Primeira Semana de Academia = DOR

Acabei de abrir a janela do meu quarto, afinal, o cheiro de Cânfora do Gelol já estava me dando enjôo.

Hoje eu acordei com o braço melhor. Ta doendo ainda mas ta passando, aos poucos. E para camuflar a dor, haja Dorflex e Gelol.

No começo eu fiquei preocupado, mas como o treinador da academia e o Google disseram que isso é normal, eu me conformei com tal situação.

Mas, afinal... porque sentimos dor após a musculação?

O trabalho com carga causa microlesões nas fibras musculares, mais especificadamente na miofibrila. “Para cicatrizar” essas lesões, a primeira reação do organismo é provocar um processo inflamatório, que vem acompanhado pela dor. Após um período de 24 a 48 horas, as fibras são refeitas, ficando maiores e mais fortes para guentar melhor o esforço. A dor suportável é parte do mesmo processo que faz o músculo crescer.

Mesmo quando o indivíduo possui um bom estado de saúde, ele pode sentir dores musculares após a prática de exercícios físicos, conhecida cientificamente por ''dor muscular tardia''.

É importante destacar que em um treinamento constante, sem interrupções, há adaptação à dor, ou seja, o indivíduo consegue repetir a mesma sessão de treinamento, causando lesões estruturais às fibras musculares parecidas, sem ter a mesma dor das primeiras sessões. Isso quer dizer que na musculação a dor muscular tardia só deve aparecer na fase inicial, ou quando há elevação da carga de treinamento. Se a dor persistir após cada sessão, o programa deve ser revisto, ou a causa da dor investigada.

O uso de medicamentos como relaxantes musculares não é um bom caminho para diminuir as dores musculares provocadas pelo exercício físico [Puts, eu fiquei sabendo disso tarde... agora ja foi]. A necessidade do uso dessas substâncias só comprova que o programa está sendo excessivo para o indivíduo [ou que o indivíduo é (era) um baita sedentário, just like me]. Portanto, o melhor a fazer para evitar os incômodos das dores pós-exercícios é treinar com cautela e respeitar os limites de cada um.

No entando, devemos saber diferenciar quais são as dores “boas” e as “ruins”. Sabe aquela queimação que você sente quando está treinando um músculo na academia ? Isto é causado pelo aumento de ácido lático no músculo, que é um co-produto do seu metabolismo. Até os dias atuais, pensava-se que as dores no dia que segue um treino intenso com pesos era gerado pelo ácido lático que continuava no músculo, porém novas pesquisas afirmam que estas dores aparecem por causa de micro fissuras no tecido muscular, como citado a cima.

A dor do dia seguinte geralmente é mais forte em pessoas que nunca treinaram antes, por exemplo, eu. Mas uma boa notícia é que, quanto mais o seu corpo se adapta ao treino, menos dor você sentirá. Se você insistir por muito tempo em apenas um tipo de treinamento, você para de ver resultados e a “dor boa” desaperece. Treinamento diferenciado e aumento progressivo de carga é a chave para gerar fissuras musculares, o que conseqüentemente aumenta a massa muscular.

Ou seja, a primeira semana é foda! E olha que para completar uma semana de treino, ainda faltam 3 dias para mim.

E, claro, para combinar, após os próximos 3 dias tem prova de Eletromagnetismo!

FUDEU!

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